interwały efekty

[...] rampa 8 0/2.5/5/7.5 2.wl skos rampa 10 40/45/50/55x7 3.wl młotkowo hantle rampa 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 [...]

[...] Jeszcze jedno-z ud tyle zeszło gdyż nóg bezpośrednio nie ćwiczyłem, z racji ich dysproporcji względem góry, a najbardziej ze względu przerośniętych pośladków@-| Robiłem interwały, tabatę, na początku także bear complex co można podczepić jaki pośrednio trening:-) Do treningu nóg na pewno powrócę już niedługo. fotki na zakończenie, pozy i zdj [...]

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

Zaczęłam zgodnie z planem ćwiczyć od poniedziałku. W swoim orbim mam różne serie tematyczne i chcę na przemian ćwiczyć coś z fatburnera lub HIIT (wczoraj np. 40 min - 4 interwały). Ćwiczę w spodenkach neopromowych, staram się utrzymać tętno 130-140. Nie mam czasu na latanie na siłownie, ale mam jeszcze do dyspozycji wioślarza. Jak go efektywnie [...]

[...] ryżowe) w składzie również warzywa 6 20:00 - to samo co w reszcie poza przed i po treningowymi posiłkami. może być? jeszcze mam tylko pytanie o moje treningi.ktoś zalecił mi interwały,moja wiedza co do tego jest minimalna.Również chciałam stosować aeroby(po prostu wszystko co może mi pomóc i sprawić ,że będą efekty) Jak zaplanować trening [...]

Dzis nie miałam czasu i odpuściłam trening siłowy;/ ćwiczyłam interwały. Jutro sprawdzam efekty. dziś śn: jajka oliwa jabłka przed tr: mintaj jabłko po tr: jajka troszkę oliwy pomidor posiłek: szparagi zielone tuna oliwa posiłek: jajka oliwa ogórek kolacja: twaróg orzechy nie znalazłam w mieście brazylijskich jeszcze! b:160 w:78 tł:106

[...] braku funduszy (szukam pracy), ale jeśli siłownia ma dać o wiele lepsze efekty to mogę pójść, mam 5min piechtobusem. Co do skakanki, to nie wydaje mi się żebym był na nią za ciężki, nogi mam akurat mocne nie odczuwam żadnych bóli, dyskomfortu ani nic w ten deseń. Taki plan da rade?: 3xdt- siłówka + 20min aero 3xndt- interwały niedziela wolna :D

[...] najlepsze efekty, dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co przyspieszy przyrost tkanki mięśniowej? Miałem już zamawiać jakiś gainer, ale sam się puknąłem w łeb i zapytałem po co, skoro spokojnie wyrabiam się z dietą. Coś jeszcze mogę zrobić aby polepszyć masówkę? mieć dobry trening, dorzucić aeroby/interwały

[...] :zalęży od pory pracy czasami o 4 rano pobudka czasami powrót z pracy o 23 .Bywa że cardio 7x tyg (rower do pracy )+ praca 8 godzin na nogach . Ćwiczę siłowo 4 x w tygodniu +interwały 4 x po siłowni . Jak widać moje dni są intensywne. Nie oszczędzam się. Mój ogranizm świetnie toleruje spalacze :) Co do firmy AllNutrition kupuje tylko ich produkty [...]

No to wiem wszystko "na razie": - lekko obciac wegle/dodac białka - wiecej miesa - odjąć płatki owsiane/fasole - dodac więcej różnych warzyw - jak sylwetka nie pojdzie - dodac interwały Dzieki wszystkim za wypowiedzi. Wdrazam i dam znac za miesiac jakie efekty :) Zmieniony przez - SteveJoobs w dniu 2017-04-04 11:34:46

[...] ale masz dużo ładniejsze nogi i brzuch Ci bardzo, bardzo wsysło. Efekty na prawdę widać na zdjęciach! 3mam kciuki za dalszą walkę i motywację :D No i cieszę się, że te interwały przypadły Ci do gustu. Ja lubię w nich to, że mogę sobie wybrać długość treningu, w zależności od czasu jakim dysponuje, no i ćwiczenia są konkretne i też nie [...]

[...] najlepiej mieć tak ~90kg. Powinno wystarczyć na początek do domowych warunków. Ze specyfików antykatabolicznych: glutamina, BCAA, aminokwasy, tauryna, HMB. Jeżeli chodzi o interwały, to fakt, są dość ciężkie, ale dają też dobre efekty. Na początku staraj się unikać biegania, żeby nie obciążać kolan. Jak spadnie z 10-15kg można zacząć biegać. Do [...]

[...] (marsz przy nachyleniu bieżni), szybsza wycieczka rowerowa lub spinning. Dzisiaj zrobiłam 5 trening A (zrzut poniżej). Cardio to bieganie (w zakresie 40' - 60', również interwały), spinning lub wycieczki rowerowe, czasem basen. Wcześniej w ramach cardio próbowałam realizować plan biegowy, ale ze względu na lekkie problemy z kolanem (boli po [...]

[...] dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń (10-40). Zamiast spędzać czas na wykonywaniu setek brzuszków zacznij biegać, wykonywać kompleksy sztangowe albo inne interwały. Przyniesie to wielokrotnie większe rezultaty. Trening mięśni brzucha to mogą być 2-3 ćwiczenia (na mięśnie skośne wykonujemy np. russian twist – czyli rosyjskie [...]

Jednym z ćwiczeń, które mocno poprawiają metabolizm jest tabata, którą sam stosuję i widzę efekty. Dodatkowo interwały biegowe które też praktykuje i są tego efekty. Oczywiście szanowny Pan Koniu151 zaraz mnie skrytykuje, ponieważ mam jedynie 17lat i powinienem sie uczyć, a nie pisać posty na poradach, no cóż ...

Po dwa ćwiczenia na partie nie są potrzebne. Zrób sobie porządną rozgrzewkę, później trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach. Ewentualnie jakieś interwały po treningu siłowym lub ten wioślarz ze sporą intensywnością. Oczywiście o miskę musisz zadbać bez tego ani rusz. Jedz zdrowe i zbilansowane posiłki a efekty przyjdą.

panowie to co kazdy z was pisze nie jest pozbawione racji. ja osobiscie zdaje sobie sprawe z tego, ze kiedys sylwetka byla znacznie bardziej wyrazista i poseparowana, choc masa mniejsza. na fotach wygladalo to super (do tej pory jaram sie tym zdjeciem z m drola+epi). niestety ten cykl byl okkupiony naprawde korevskim blokiem, ktorego po raz [...]

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów. Planuje coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal 5x5 WL 5x5 MC 20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, [...]

[...] pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam [...]

Interwały, gdzie przeplatamy intensywność wysoką z niską polecane są mniej więcej odkąd pamiętam, także nie tak tak ostatnio(na forum jestem od 2005 roku). ;-) Kwestią zastanowienia jest raczej co w danym momencie przyniesie lepsze efekty. ;-)